Meditaatio-, mindfulness- ja syvärentoutusohjaus luennon, työpajan tai tunnin muodossa
Syvärentoutustunti
Kokonaisvaltaisesti syvärentouttava tunti, jossa yhdistyy mm. meditaatio, hengitysharjoitukset, visualisaatiot ja kehoskannaukset. Lisäksi tuntiin kuuluu yin-joogasta tuttuja, lempeitä liikkeitä eri asennoissa (seisten, istuen ja maaten). Tunti voidaan järjestää joko teidän tiloissanne tai vuokratussa tilassa.
45min–1,5h
Palautumistyöpaja
Luento-osuus palautumisen merkityksestä sekä käytännön harjoituksia (seisten ja istuen), kuten stressinhallinnan menetelmiä, meditaatiota ja hengitysharjoituksia sekä esim. kirjallisia harjoituksia. Työpajasta osallistuja saa vinkkejä palautumiseen (työ)arjessa ja hermoston hyvinvointiin.
30min–2,5h
Taukomeditaatio
Energisoiva ja rentouttava meditaatiotauko esim. tapahtuman tai työpajapäivän alussa tai keskellä. Tauko auttaa osallistujia hengähtämään ja palautumaan seisten ja istuen tehtävien harjoitusten avulla, ja jatkamaan työskentelyä sen jälkeen virkeämpinä ja luovempina.
15–45min
Yrityksille
Räätälöidään sopiva hetki teidän työyhteisön hyvinvointipäivään, keskittymisharjoitus työpajan alkuun tms.
Yrityksille olen ohjannut palautumistaukoja (esim. keskellä työpäivää tai työpajaa), joissa ollaan rentouduttu ensin simppeleillä kehollisilla liikkeillä ja venytyksillä ja/tai pysähdytty hetkeksi meditoimaan visualisaatioiden ja hengitysharjoitusten avulla. Nämä hetket auttoivat mm. työntekijöiden mielen palautumisessa sekä luovuuden, päätöksenteon- ja keskittymiskyvyn vahvistamisessa.
Sessio voi olla kaikkea 15min–2,5h välillä.
"Wilman vetämällä pienellä meditaatiohetkellä pitäisi aloittaa jokainen workshop-päivä. Oli todella ihana huomata miten tämä auttoi osallistujia olemaan läsnä ja pysähtymään aiheen pariin.”
Azetsin työntekijä
Joogastudiolle tai retriitille
Suunnittelen ja ohjaan kertaluontoisen/monikertaisen kurssin tai viikoittaisen tunnin tiloissasi tarpeidesi mukaan joko paikan päällä tai etäyhteyksin.
Minulla on kokemusta meditaatio- ja syvärentoutustuntien ohjaamisesta esim. parin vuoden ajalta Helsingin Käpylässä joogastudio Hetkellä ja puolen vuoden ajalta Porvoossa Joogatallilla. Ohjasin sekä viikkotunteja että muutaman kerran lyhytkursseja, ja myös yhden kerran työpajoja erityisillä teemoilla.
Tulen mielelläni retriitillesi ohjaamaan meditaatiota ja syvärentoutusta teemaan sopivasti.
Esimerkkinä: Olen ohjannut retriittiosallistujille Heponiemessä vuodenvaihteeseen asettuvan ja sopivan puolentoista tunnin meditaatio- ja syvärentoutuksen, jossa teemana oli edellisvuoden kiitollisuus ja tulevan vuoden itsensähyväksyminen. Käytän usein (kuten myös tässä esimerkissä) vahvana tunnelmanluojana myös tarkasti valittua taustamusiikkia.
"Wilma on selkeästi jäsentänyt ja ohjeistanut meditaatiotunnin kulun, joten voin vain heittäytyä tunnin vietäväksi kiireisen päivän päätteeksi. Wilmalla on myös niin ihanan lempeä ja rauhoittava ääni."
Leena, 48v.
Yksityistilaisuuteen
Suunnitellaan teidän polttareihin, synttäreihin tms. ihana teidän porukkaan sopiva sessio.
Olen tottunut ohjaamaan sekä pienille että suurille ryhmille syvärentoutuksia ja simppeleitä meditaatioharjoituksia ryhmän toiveet ja tunnelma huomioon ottaen. Tunti voi olla esim. maadoittava ja rauhoittava tai voimaannuttava ja valaiseva tilaisuudesta riippuen.
Kaikki tilaisuudet voin ohjata toiveiden mukaan suomeksi, ruotsiksi tai englanniksi.